どうも、たむーです。
運動不足解消、ダイエットのためにFit Boxingを購入したけど、続かない。
そういう方非常に多いのではないでしょうか？
私もFitboxing購入した際は４日プレイしてそれっきりでした・・・。
再度プレイし始めたのは、人生で最大体重を記録した2020年5月。
仕事が忙しかったことと、外出自粛で運動不足かつビールを通販して飲みまくった結果６キロ太ってしまったのがきっかけで真剣に痩せようと決意しました。
今回は、そんな私がFit Boxingを続けて継続累計300日を突破するために意識したことをご紹介いたします。
Fit Boxingとは？
Nintendo Switchのソフトで、BGMに合わせてシャドーボクシングを行ってエクササイズを行えるゲームでトレーニングやダイエットを楽しく行えるものになっています。
2020年12月にFit Boxing2が発売されて人気の高さも伺えます。
Fit Boxing1と2どちらがよいの？
現在Fit Boxingの1と2が併売されています。
購入するなら、間違いなく２をおすすめします。
このあとご説明いたしますが、１の中古が安いからと飛びつくと継続するにはより強い意志が必要になるかもしれません。
Fit Boxing1と2の違い
基本的にはFit Boxing1より2のほうがいろんな点で改善されています。
初心者にもやさしくなった
- レクチャーが充実した
１ではアクションのみの解説と練習がありましたが、２からはアクションを組み合わせたコンビネーション追加されました。
- 足の状態が画面に表示されるようになった
上記画像の赤枠部分で、重心をどっちの足に置いているのか可視化されるようになりました
これは個人的にとても嬉しい機能で、Fit Boxingは前後にリズムを取るのですが、アクションを続けていると前後のリズムが狂うことが多々あります。
今、タイミングが前なのか、後ろなのかが画面に表示されるようになったのでとてもわかりやすくなりました。
自由度が増した
- デイリーエクササイズが１日に何回もプレイできるようになった。
１ではデイリーエクササイズは何故か１日１回しかプレイできませんでした。 - デイリーエクササイズでエクササイズ時間を簡単に切り替えれるようになった
１ではエクササイズ時間を切り替えるのにエクササイズの目的を変更する必要がありましたが、「軽め」、「いつも通り」、「重め」の３つを目的で設定した時間の前後１０分程度であれば目的を変更せず選択できます。
- アクションの設定が細かくできるようになった
指定のアクションをデイリーエクササイズから除外したり、アクションを行わずに自動判定してくれる設定ができました。
以上のことから、かなり取っつきやすくなってエクササイズの運動騒音などを配慮できる設定が増えていますので、確実に今から買うなら2しかありません。
継続するならエクササイズに集中できるように外部要因を極力排除する必要があります
私が継続するにあたって意識したこと
さて、ここからは継続日数300日を超えて完全に習慣化するに効果があったポイントをご紹介します。
ソフトはダウンロード版を買う。
Nintendo SwitchがFit Boxing専用ならばパッケージ版でもよいのですが、そうでない場合は強くダウンロード版をおすすめします。
ソフトの入れ替えの手間が発生すると確実にプレイするハードルが上がります。
絶対にダウンロード版を買って、手間を省くべきです。
これが私が中古のFit Boxing１を購入することをおすすめしない理由です。
規則正しい生活をしてFit Boxingをするタイミングを固定する
仕事をしていると規則正しい生活は難しいかと思います。
ですので、ご自身の生活スタイルに合うプレイするタイミングを見つける必要があります。
私は朝起きて水を用意してプレイするようにしています。
夜だと、仕事が終わって落ち着いてしまうと腰が重くなりプレイが億劫になります。
プレイするタイミングを固定することにより、習慣化しやすい状況を作ることができます。
考え事をする時間にする
Fit Boxingのエクササイズはキツいものもありますが、基本的に有酸素運動で運動強度そのものは弱いので実は考え事をしながら運動するのに丁度よいのです。
脳の血流が増して思考力が高まります。
かのスティーブ・ジョブズも考え事をするときには散歩をしていたようです。
返答に悩むLINEの返信でも体を動かしながら考えるとベストな回答をひらめくかもしれません。
私は朝にプレイしているので、一日の行動など組み立てたりしています。
着の身着のままでプレイする
エクササイズ自体がハードではないので、私は朝起きて寝間着のままプレイします。
着替える行為がハードルをあげてしまいます。
定期的にSNSに結果を投稿する
周囲への自己顕示欲によるモチベーションの維持を期待します。
なにか反応を期待するわけではないですが、記録として残していくのもよいかなと思います。
実際のところ、Fit Boxingで痩せるの？
意識すれば確実にやせます。
プレイする時間や食生活にもよりますが、有酸素運動なので確実にカロリーを消費するので一日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回れば痩せます。
私は食生活を変えずに毎日のようにビールを飲んでいますが、Fit Boxingを続けて300日で8キロ痩せました。
食事制限をすればどれだけ痩せたのかというレベルで効果が出ています。
どれだけプレイしている？
私は一日平均30～40分程度です。
だいたい私の体重６１ｋｇで２５０～３５０キロカロリー消費します。
朝ごはん分運動している感じになります。
おすすめのエクササイズ
運動強度重視
- 二の腕シェイプアップコンビ
- ウエストシェイプアップコンビ
- ヒップシェイプアップコンビ
この３つがおすすめです。
パンチ数も多く、時間あたりのカロリー消費も高いです。
考え事重視
これに関してはステップ系、シェイプアップコンビ系、上級コンビネーション系以外ならどれでもよいと思います。
ここで上げたものはエクササイズの中で運動強度が高かったりコンビネーションが複雑だったりするので考え事しながらには向きません。
まとめ
私がなぜFit Boxingが習慣化したのかをポイントを絞ってご紹介しました。
- ダウンロード版を購入する
- １日の中でFit Boxingするタイミングを固定する
- Fit Boxingをプレイしつつ考え事をする時間にする
- プレイするために運動着に着替えない
- 定期的にSNSにプレイ結果を投稿する
極力プレイへのハードルを下げ、時間を効果的に使うことを意識すると習慣化しやすいかと思います。
また、無理をしないのが絶対条件です。
無理をしても続きません。
自分がこれなら続けられるという範囲でプレイすることをおすすめします。
それでは、よいFit Boxingライフを！
